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慢跑后放松注意什么?

时间:2018-12-20    点击: 次    来源:网络投稿    作者:网络投稿 - 小 + 大

导语:慢跑后放松能让人从运动到停止之间有一个缓冲的过程,是紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢、恢复正常。 并且有利于身体的健康。常锻
慢跑后放松能让人从运动到停止之间有一个缓冲的过程,是紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢、恢复正常。 并且有利于身体的健康。常锻炼的朋友一定要注意慢跑后进行放松运动。那么应如何放松?心情,轻松、愉快的心情会对身体产生良好的促进作用。当然,生理上的放松也必不可少。比如温水浸泡、推拿按摩等。
慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松慢跑
慢跑,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
健身运动的放松又叫休整运动,专业运动员都是很重视训练后的放松的,喜欢健身的朋友们不放根据小编的提示在慢跑后放松放松,不光能减肥还能使体型健美。爱美的朋友不妨试一试吧。

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