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下肢力量训练器械有什么?

时间:2018-12-21    点击: 次    来源:网络投稿    作者:网络投稿 - 小 + 大

导语:现在有很多人都喜欢做一些力量训练,主要都是需要借助一些器械来完成,有的效果还不错,而且锻炼过后整个人都会觉得特别的舒服,现在市场上
现在有很多人都喜欢做一些力量训练,主要都是需要借助一些器械来完成,有的效果还不错,而且锻炼过后整个人都会觉得特别的舒服,现在市场上卖的锻炼的器械太多了,大家都不知道应该选择什么样子的,也不知道什么样的才是最适合自己的,这里小编就给大家说说下肢力量训练器械都有什么。
腿部肌肉力量训练:
放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上,拉伸双脚(相对的点),将注意力集中在股四头肌上,并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置,重复相同的动作。我们有一侧占主导地位,锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住,将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作,可以数到4秒,保持上举动作1~2秒钟,然后数到4秒,恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。
后背肌肉肌力量训练:
将健身器材调整好,有利于增强上背肌肉,这一般称为后划机。坐在健身器上,在胸部靠在衬垫上,双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,弯曲肘部,缓慢拉动,模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数4秒,恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带,同时帮助防止挥杆受伤。
二头肌力量训练:
坐在举重床上,双脚并拢,直立躯干,双手各持一只哑铃,双臂向下伸展。转动腕部,使掌心对着大腿,将一只肘部作为转折枢轴,缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置,然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数到4秒,恢复到初始位置。
大家在进行下肢力量训练的时候一般还是到健身房去会比较好,主要有三个原因,一个是健身房里面器材比较多,总会有一款是适合自己的。另外,会有教练给自己最好的也是最正确的指导,最后,还会结交到很多的朋友,这样大家也能够一起共同锻炼。

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