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居家&办公室美臀计划 5招甩掉办公臀

时间:2018-12-22    点击: 次    来源:网络投稿    作者:网络投稿 - 小 + 大

导语:每天从打卡开始,直到下班,一直坐到底是很多上班族的日常写照。长期保持这种“久坐不运动”的办公状态,脂肪就会不知不觉送上门!人的臀部

每天从打卡开始,直到下班,一直坐到底是很多上班族的日常写照。长期保持这种“久坐不运动”的办公状态,脂肪就会不知不觉送上门!人的臀部和腰腹部是脂肪比较容易盯上的部位,如果正好你还喜欢一边吃零食一边办公,那么它们就会不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿,并且永久定居,导致下肢血液循环不畅,皮肤松弛,形成恶性循环,慢慢坐出难看的办公臀。
办公室零碎时间运动
既然是办公臀,那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始,到尽量舍弃坐电梯,改走楼梯,每隔一个小时左右去接个水,去趟洗手间,总之要抓住一切的零碎时间,并且最好不要一直坐着超过2个小时。
网球有神力
久坐会导致臀部肌肉酸胀,你可以在办公室准备一个网球,将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时,将球握住,按在痛处一分钟,直到压痛感减轻。每隔1[-]10分钟按摩一次,直到臀部肌肉放松。
你可以坐在椅子上,将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩,之所以选择网球,是因为它的大小适中,而且有弹性,不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法,不仅可以让臀部肌肉得到放松,逐渐恢复臀部肌肉的活力,也能有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢,双手撑在墙上,臀部先向外伸展十秒,再接着朝墙靠近十秒,重复做几次,直到臀部肌肉感到放松。
金鸡独立
只要不在电脑前面打字,比如看文件、接电话的时候,你都可以离开椅子,扶着椅背,抬头挺胸站直,中心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作,不要借助任何器材,就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单,但是每天坚持做的话可以塑造臀形。
居家美臀计划
如果你下班回到家已经深感疲惫,根本无力去健身房或者户外跑步,那么在家里做一些简答的运动,加上膳食方面的有效管理,一样可以让办公臀消失。

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